Trong 3 tháng cuối thai kỳ thai nhi sẽ phát triển mạnh mẽ nhất để chuẩn bị chào đời. Lúc này mẹ cần cung cấp cho bé một nguồn dinh dưỡng dồi dào để bé có thể phát triển tốt nhất. Cùng chuyên mục thực đơn cho bà bầu tìm hiểu vấn đề này nhé
3 nhóm thực phẩm dưới đây cần thiết cho mẹ và bé trong giai đoạn này nhé.
Cân nặng của thai nhi 3 tháng cuối
Trong 6 tháng đầu thai kỳ, bé chỉ nặng khoảng 1,1 kg, nhưng từ tuần 27 đến 40 cân nặng của bé sẽ tăng nhanh nhanh từ 1,7kg lên 3,2kg. Lúc này, mỗi tuần bé có thể tăng 230g đến 250g.
Chính điều này khiến cân nặng của mẹ bầu cũng có xu hướng tăng nhanh khi bước vào giai đoạn cuối của thai kỳ.
Loại bỏ carbohydrates rỗng
Những loại thực phẩm có chứa calo rỗng chủ yếu là carbohydrate. Những loại carbohydrates nên được giảm thiểu trong chế độ ăn hàng ngày của phụ nữ mang bầu bởi chúng sẽ làm mẹ tăng cân không cần thiết nhưng lại cung cấp ít hoặc không có dinh dưỡng cho sức khỏe người mẹ và em bé.
Xem thêm: Cách cho con bú khoa học
Các chuyên gia Mỹ khuyên phụ nữ mang thai nên ăn những thực phẩm có chứa nhiều calo hơn như các loại đậu, ngũ cốc hay mơ khô. Một số loại rau như khoai tây, ngô và đậu Hà Lan nếu ăn vừa phải cũng rất tốt.
-Ăn đầy đủ, đa dạng các loại thực phẩm theo 4 nhóm.
-Tăng cường nạp thực phẩm giàu sắt như: thịt đỏ (thịt lợn, thịt bò), rau dền, các loại rau có màu xanh đậm… Một số thực phẩm giàu canxi: sữa, tôm, cá nhỏ (ăn cả xương), cua, ốc, hạt vừng…
-Mỗi tuần nên ăn cá ít nhất 3-4 lần để bổ sung các axít béo thiết yếu giúp phát triển trí não thai nhi.
-Chú ý ăn đủ rau xanh, ngày 400-600 g để tránh táo bón. Bổ sung quả chín để cung cấp vitamin.
– Không nên dùng các chất kích thích như: rượu, cà phê, thuốc lá, chè đặc, ớt, hạt tiêu, giấm….
-Nên ăn nhạt, bớt muối nhất là những bà mẹ bị phù thận để giảm phù và tai biến khi sinh.
